近期，阳康的人越来越多，
但转阴后，不少小伙伴都感受到了味觉嗅觉减退，
碗中的饭菜没那么香了，
手中的奶茶好像也没那么甜了，
又或者隐隐全身疼痛，注意力下降等
那么遇到这类情况，我们该怎么办呢？
在世界卫生组织发布的康复指导手册：
COVID-19相关疾病的自我管理中，
分别从营养问题、全身疼痛问题，
注意力、记忆和思维清晰度问题管理
给我们带来了自我管理的康复指南。
嗅觉、味觉如何恢复？
加强嗅觉训练，健康均衡饮食
新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。
如果你已经住院一段时间，你的体重可能会减轻；相反，如果你正经历新冠后遗症，活动量比以前减少，那么你可能会增加不必要的体重。摄入足够的营养并及时补水，对于早日康复至关重要。
健康均衡的饮食健康饮食包括以下内容：
—水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米）；
—每天至少吃五份（1份=80克）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；
—选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；
—选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；
—每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；
—限制盐、脂肪和糖的摄入量：
—每天盐的摄入量应少于5克，大约一平茶匙
—每天的糖摄入量应少于50克，大约12平茶匙
—脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪；
—多喝水，目标是每天喝6-8杯水。
如果出现嗅觉或味觉下降，建议：
—每天刷牙两次，确保口腔卫生。
—进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。
—试着在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用，因为这可能会加重胃反流。
疼痛如何管理？
药物、睡眠等多管齐下
疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。
持续疼痛（持续三个月以上）可能会导致残疾，并影响睡眠、疲劳程度、情绪以及注意力或工作能力。如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应向医务人员咨询。
管理疼痛的建议
—对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。
—对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。
—彻底消除持续性疼痛可能很难，因此，可将目标设定为使疼痛处于可控范围内，从而让自己能够保持功能，睡眠良好，并参与必要的日常活动。
—良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么选择在睡觉的时候服用止痛药可能会有帮助。
—听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。
—调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。温和的运动还有助于释放身体内部被称为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。
—请放心，疼痛是很常见的症状，克服一些疼痛有助于打破疼痛的恶性循环。你可以忍受轻微的疼痛，但不要过度忍痛，以免加重疼痛和疲劳程度。
注意力、记忆和思维清晰度问题管理
在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力（称为“认知”）的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。
你和你的家人意识到你在经历这些困难很重要，因为这些问题会对你的人际关系、日常活动以及复工或返校造成影响。
如果出现了上述问题，以下策略可能会有所帮助：
—尽量减少干扰：试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。
—在不太疲倦时完成活动：要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲时进行。例如，如果你一天下来感到疲倦的话，请选择在早上完成此项工作。
—经常休息：如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。
—为自己设定合理的目标，有明确的目标有助于保持动力。确保设定的目标可实现并切合实际。例如，每天只读五页书。
—制定时间表：尝试制定每日/每周任务计划，这有助于你提前做好活动安排。做好记录，或将事情分解成可管理的部分，也会有所帮助。
—使用激励措施：当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看电视或散个步。
—一次只做一件事：不要急于求成或试图一次获取太多信息，因为这可能会造成失误。
—辅助物：可利用清单、笔记、日记和日历作为记忆和日常生活的辅助手段。
—脑力锻炼：可以尝试新的爱好、拼图、文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在你力所能及的情况下增加难度。这对于保持动力很重要。
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