很多人想要减肥，想要拥有苗条的身材，但是又比较懒，不爱运动。所以就会产生这样的疑问:在减肥时，我只控制饮食，不运动，可以减肥成功吗？
在这我也可以肯定的给大家说:在减肥时，如果你的饮食真的控制得很好，很合理，那肯定是可以减肥的，这个毋庸置疑！
这个从我们减肥的原理中就可以明白:
减肥就是一个身体热量平衡的问题，当从外界摄入的热量小于身体消耗的热量时，就会出现热量亏损的问题，这时候身体消耗需要热量，但是从外界摄入的热量又不够，身体只能分解脂肪等能源物质来提供热量，这样就会造成脂肪的减少，这样也就达到了减肥的效果！
而我们从外界摄入热量的唯一途径就是饮食，所以控制好饮食，控制好从饮食中获取的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，我们就可以减肥成功！
但是在控制饮食的过程中，摄入的热量也不是无限少的，我们首先要满足基础代谢的热量，然后在这个基础上尽量减少多余热量的摄入！基础代谢热量是我们维持生命器官的所需要最低热量，如果你连这个热量都摄入不够，那你的身体健康就会出现问题。所以在减肥时，像节食，不吃饭等这种控制饮食的方式，是不可取的！
但是在控制饮食的过程，我们需要面对的问题及解决的问题:
减肥需要管住嘴，控制饮食，但是有可能你根本做不到！因为你在很大程度上根本就抵制不了美食的诱惑。想要控制住美食的诱惑，需要极大的毅力才可以！所以一定做好自律，要不减肥不会有好的效果！单独通过控制饮食减肥，速度不会很快，也许你饮食控制的比较好，但是减肥的速度可能会不尽人意！就比如我同学，今年2岁，也是只通过饮食减肥，2个多月只瘦了斤左右，不知道大家可以接受这个减肥的速度嘛！
我觉得大家想要在减肥时，既要减肥速度快，又要身材好看有型，不仅要控制饮食，也需要进行运动！两者结合起来，我们会以肉眼可见的速度瘦下来，而且身体还是棒棒的！这是我推荐给大家的减肥方法，饮食与运动相结合，既不单独控制饮食，也不只单独运动！
下面我给大家分享一些控制饮食的建议以及运动选择的建议，帮助大家更好的减肥，更好地拥有好身材！
控制饮食的建议
接下来我从几点上，跟大家分享一下，我们该如何控制饮食，如何选择食物，知道哪些食物能吃，哪些食物最好是少吃，控制量；哪些食物最好是不要碰。
1.选择好主食搭配
对于米饭，面食等精细碳水化合物，在减肥期间要少吃，每顿吃自己拳头大小的量！如果把主食换成粗粮，效果会更好！常选的粗粮食物有红薯，玉米，南瓜，荞麦，燕麦，粗粮面包，全麦面包，糙米饭等！
早餐:全麦面包，红薯，玉米，南瓜，等选择一份午餐:糙米饭，荞麦面，粗细搭配的主食等，选择一份晚餐:粗粮主食一份
2.我们要多吃蔬菜
我们要多吃各种的绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜，西红柿，白菜，冬瓜，西葫芦等，家常的绿色蔬菜都可以！但是像土豆，山药，芋头，南瓜，莲藕这些含淀粉高的食物，我们可以把他当成粗粮主食对待，所以选择菜时，不要和主食重复！
.我们也要适当提高蛋白质的摄入
早餐:我们可以选择一份蛋类，一份奶类或者豆浆之类的午餐:牛肉，鸡胸肉，猪羊瘦肉，鱼虾等，各种豆制品选择上一种
4.少吃以下类型的食物
烧烤，油炸，火锅，汉堡炸鸡，等高热量高脂肪食物少吃蛋糕，奶油，各种甜食，甜点等高糖分食物少喝各种碳酸饮料，果汁，甜品，奶茶等！少吃深加工的食品，不要吃膨化食品等！
5.养成良好的饮食习惯
多喝水，每天喝够ml的水，尤其是现在疫情放开期间，一定要多喝水！早吃好，午吃七八分饱，晚餐少吃，不要吃夜宵！口饭后百步走，每次吃饭完后，不要躺下，坐下，最好是活动活动，走一走！做菜烹饪，做肉的时候，口味尽量清淡些，少放各种调味品！适量吃一些水果，每天补充一些优质脂肪，如核桃，各种坚果等！
运动的选择
对于运动，我们选择中低强度的有氧运动就可以，选这个运动有以下几个好处:
首先此类型的运动，运动强度适中，对没有运动基础，身体素质差，体重基数大的朋友都比较友好！减脂效果好，采用此类型运动，只要我们能坚持下去，都会取得非常好的减脂效果！能起到非常好的强身健体的效果，此类运动对于提高我们的身体素质，提高心肺功能，提高身体免疫力，抵抗力都有非常好的效果！
这类运动通常包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，跳减肥操，打球等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
总结
在减肥时，如果我们可以把饮食控制得很好，即使不运动也可以瘦下来！虽然速度慢一点，但是总会瘦下来！但是如果想要减肥速度快一点，我们在控制饮食的基础上，还是得运动起来！
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