虽然疫情放开，但是不少孩子的网课还在继续。
孩子们期待的寒假就要到了，因为手机、电视、电脑等电子产品的普及，寒假又会是孩子用眼的高峰期。长期对着书本或者电子产品，对孩子的视力有很大的损害，这也是导致现在儿童近视高发的主要原因之一。
因此家长平时也应该注意做好孩子的视力保护工作，防止孩子的视力下降造成不便。一方面要注意用眼时间，另一方面还可以从饮食上着手，多吃一些对眼睛好的食物。
一、补充维生素
维生素A，也叫视黄醇、抗干眼病因子，是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。
长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕，对维生素A的消耗是极大的，所以天天对着书本和电子产品学习的孩子一定要注意补充维生素A。
富含维生素A的食物有各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶、禽蛋等。
此外，植物性食物中的胡萝卜素也可以转化成维生素A，如：芥蓝、西兰花、菠菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等。
除了维生素A，维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态，延缓眼球功能的衰老。
各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、草莓、山楂、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。而富含维生素E的食物则主要有各种坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。
二、补充叶黄素
叶黄素对眼睛的保护作用主要有是三个方面：一是抗氧化，二是过滤蓝紫光，三是改善细胞间隙连接通讯功能的信号传导。
富含叶黄素的食物，像深绿色叶菜和橙黄色蔬果，包括菠菜、油麦菜蓝、西兰花、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、柑桔、芒果等。
三、补充花青素
花青素具有抗氧化作用，能帮助预防脂肪氧化，有效改善人眼黄斑恢复时间，还能增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。孩子每天上网课，属于高强度用眼，对血液供应要求很高。
富含花青素的蔬果主要有紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等蔬菜。像蓝莓、黑加仑、桑葚、覆盘子、樱桃、草莓等红紫蓝色的水果里也富含花青素。
护理双眼单靠食补是远远不够的，更重要的还是日常的用眼习惯等多方面的助力。
1.眼睛距离屏幕50~60cm。
2.屏幕距离桌面10~15cm，让视线与屏幕水平或稍向下。
3.小字体尽量放大，不要眯着眼看屏幕。
4.调整屏幕亮度，力求不刺眼、不费力。
5.每次写作业、或是用眼30-45分后，就休息10分钟。走到阳台看看远处的风景，或是闭目养神，让眼睛得到充分的放松。
最后，青青兔在这里提醒各位家长和孩子们：食补仅仅是保护眼睛的一个小方式，并非吃了这些食物就能确保眼睛永远健康。
如果孩子眼睛疲劳了，请更多地考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼时长等，这才是最见效的舒缓眼部疲劳的方式。
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