皮肤容易长痘被称为痘痘肌。痘痘，主要好发于青少年，因此也常被称为“青春痘”，医学上称之为“痤疮”，是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病，以粉刺、丘疹、脓包等为特征，常常伴有皮脂溢出，满脸“油乎乎”。
痘痘的起因
进入青春期后，人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高，促进皮脂腺发育产生大量皮脂堆积在毛囊导管。毛囊内喜欢脂肪的微生物在大快朵颐之后产生大量脂肪酸，刺激毛孔内壁细胞不断生长并堵住毛孔出口，这就产生了我们通常所说的黑头。黑头接着可能会一直生长，直至即将撑破毛孔，这会发出炎症信号，让该区域逐步变红，变大，隆起，从而长出脓包。
常见痤疮原因总结就是“炎症，激素惹的祸！”
那到底什么会促进雄性激素的分泌，从而让你长痘呢？就是胰岛素样生长因子，它是一种有炎性作用的因子，会引起胰岛素抵抗，促进皮脂腺分泌皮脂增多，促使痤疮发生。而食物中——乳制品，高糖，高GI食物是含有这种因子的！（GI-血糖生成指数，常见食物GI值，见下图）
常见食物GI值是的，没错，吃甜食才长痘！喝过量牛奶会张痘！
既然痤疮本身是一种炎症，那自然要少吃促进炎症的食物。简单来说就是尽量减少精制白面、糖、大量牛奶和反式脂肪等食物，多吃蔬菜、全麦、亚麻籽食品和鱼肉等富含Ω-3脂肪酸的食物。
抗炎饮食中最强的就是ω-3脂肪酸，Omega-3不饱和脂肪酸能缓解并抑制炎症，更能令皮肤均衡保湿，保持健康。
[Omega-3能强化皮肤细胞周围的纤柔细胞膜，使皮肤细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除。Omega-3能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。因缺乏Omega-3而引致的常见皮肤问题包括皮肤粗糙、密集的污斑、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头。Omega-3还能够有效的抑制花粉过敏、食物性过敏、特异性湿疹和哮喘等过敏反应。]
痘痘肌健康饮食表
碳水主食：藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米，这九种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，有助于控制血糖的同时增加饱腹感。
肉类蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼肉（特别是深海鱼）、羊肉、鸡蛋，尽量减少牛奶摄入。
非肉类蛋白：各种豆类，如大豆、黑豆、鹰嘴豆等，包括大豆制品、豆浆、豆腐等，以及各种坚果类。
有益脂肪：亚麻籽油以及各种坚果类，有益脂肪尽量放在早餐和午餐。
水果：苹果、牛油果、猕猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、蓝莓、树莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比较好。
蔬菜：胡萝卜、南瓜、芦笋、番茄、芹菜、秋葵、紫甘蓝、菠菜、生菜等。
本文内容参考知乎，百度百科，医学百科，图片来源于网络。
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