立秋已经非常长的一段时间了，这意味着夏天已经远离我们而去了，已经到了贴秋膘的时节，这肉真的是说长就长要甩掉是非常困难的。其实随着年龄的增长会更容易长胖，原来是想怎么吃都不长胖，现在是几十万，把小心眼，说胖就胖，虽然说一直在减肥，并且通过饮食以及运动来控制，但实在是没有任何效果。
事实上如果每天晚上调整晚餐，再加上适量运动的话，会让减肥的效果非常的明显，如果说晚饭吃这三种食物的话，一个月将近会受到时间，所以说可以尝试一下，下面就跟随小编一起来看一下吧。晚饭用这3种食物代替主食，一段时间后，你的体重会悄悄下降！
晚上不吃米饭而是常吃这3种主食，一个月的时间，让你的体重下降
第一种、酸奶加黄瓜
其实在减肥期间，如果晚上不想吃主食的话，可以考虑吃上一碗酸奶加上黄瓜，要知道黄瓜是一种低热量高纤维的食物，所以说很多正在减肥的人都非常的热爱黄瓜，而且黄瓜中还含有一种叫做丙醇二酸的物质，可以有效的抑制人体将糖类转化为脂肪，从而起到减肥的效果，而且黄瓜中大量的纤维素可以促进人体的肠胃蠕动，从而防止出现便秘的情况。
大家都知道酸奶是一种可以有效促进肠胃蠕动的佳品，经常喝酸奶的话可以让肠胃蠕动更加的顺畅，从而使排便变得顺畅。所以说晚上可以将这两种食物结合在一起，不仅仅可以起到减肥的效果，而且还可以有效的预防便秘的情况出现。当然有便秘的可以尝试一下，还可以缓解便秘的情况。
第二种、玉米
其实在吃晚饭的时候，吃上一个玉米也是一个很好的选择，因为玉米是属于粗粮食物，而且是真正的低热量高纤维，因为玉米中含有大量的粗纤维，这种纤维在摄入人体之后可以非常有效的刺激肠胃的蠕动，从而防止便秘的情况出现，而且对于减肥也可以起到很好的辅助效果，事实上每天晚上吃上一个水煮玉米可以非常有效的起到减肥的效果，如果觉得还没有吃饱的话，可以再加上一个苹果，这样就可以避免晚上太饿，从而影响到睡眠质量。
第三种、牛奶燕麦粥
其实现在与玉米相同，都属于粗粮食物，而且燕麦还有非常好的饱腹感，只需要吃上一点就会感觉到饱了，而且燕麦当中含有非常丰富的亚硝酸盐，可以有效的改善身体的水肿情况，同时燕麦当中富含大量的高纤维，可以促进肠胃的蠕动，从而让排便变得更加的顺畅。
而牛奶对于身体的好处不用小编在这里多加介绍，经常用牛奶燕麦粥喝的话，可以起到减肥的效果，而且做法也非常的简单，只需要将授予烧开放入燕麦，搅拌均匀之后倒入牛奶即可。
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