你为什么要减肥？不同的人有不同的理由。20多岁的女孩子减肥大都是为了美丽，只有瘦下来，拥有一副苗条的身材，才能穿上好看的吊带衫、短裙，展现自身的魅力，收获更自信的自己。
而0多岁的人减肥，是为了摆脱油腻的形象，因为大腹便便会让你看起来如同大叔大妈一样，显老，让人望而却步。
而40多岁、50多岁的人减肥，更多的是为了健康。肥胖会让你患上各种肥胖疾病，尤其像心脑血管方面的疾病，从而有效自身健康。只有降低体脂率，才能避免过量脂肪分泌有害物质伤害自身健康。
减肥成功是一种什么体验呢？
给大家介绍一个真实的减肥事例：有一位1米64的胖姑娘，从斤减到斤，卸下8斤肉之后，真减肥等于整容！
斤-15斤：
其实胖姑娘在胖的时候长得也乖，皮肤不错，还挺会打扮。但胖对于每个女生来说都是“天敌“，一到照镜子就能让人清醒。
从上到下依次是大饼脸，不低头挤就自动出现的双下巴，圆润的肩，厚实的背，缺少腰线，再加上小粗腿，多乖的脸都输给了胖。
胖姑娘最先用的方法是网上流传的哥本哈根减肥法，一个不需要做运动的减肥法~（通过控制碳水摄入的1天网红减肥食谱，具有见效快但并不科学健康的特点，不建议盲目使用）
她跟着哥本哈根食谱吃，1天后瘦了10斤，最明显的变化就是肚子瘦了不少。用胖姑娘的话来说：“哥本哈根食谱简直就是生生靠饿来瘦的！不知道其他人按这个食谱吃是什么感觉，反正我每天都是饿着入睡的。”
饿了1天后，胃也确实饿小了些，整个人没怎么动，就掉了10斤！瘦了之后她最先想到找朋友们相约庆祝，结果吃了几天火锅烧烤之后，又胖回去了、4斤。
大家如果好奇的话可以去自行搜索这个食谱，但是哥本哈根食谱一年只能用一次，更适合想短期快速瘦的人。或者在按照食谱吃完之后，恢复合理的健康饮食，并配合运动，否则的话就不建议去尝试了~
15斤-斤：
第二个阶段，胖姑娘开始戒主食，不吃米饭面粉类的碳水化合物，同时也开始了大把掉头发的日子。
戒糖！不喝含糖饮料！咖啡只喝黑咖啡！奶茶、冰淇淋当然都被拉进了黑名单，就连糖分高的水果都不碰一下。
多斤的时候，人明显小了一圈
配合着控制饮食，她开始每天在家练keep，跟着李现跳HIIT。keep里有很多针对性课程，主要练习瘦腿瘦腰的专项课，每天换着练，一直练到汗水把衣服打湿才会停下。
有段时间她还早上起床做空腹有氧，出门跑步，跑5公里。因为早起实在太难，所以这个健身计划只坚持了很短暂的时间。
胖姑娘每天在家会给自己做减肥餐，什么鸡胸肉、牛排、鱼、虾、鸡蛋、蔬菜等等，坚持少油少盐的烹饪方法，吃得大多都很健康、清淡。
然后每个月给自己放一天假和朋友约吃火锅，毕竟天天吃这么健康就会异常想念火锅串串烧烤这些曾经的好伙伴。
瘦到斤的时候，朋友见了她都说：“真的腿细了，背也薄了！”
衣服从L码变m码，脸小了，五官立体了，再也不是大饼脸了。闺蜜说胖姑娘的眼睛终于看起来大了，不然之前双眼皮都白割了。以前的同学见了她说：“之前胖的时候像个球一样，现在瘦下来了，颜值回来了，还有逆生长的感觉！”
斤-斤：
现在，胖姑娘的减肥食谱里开始加入主食了，因为不吃主食头发实在掉太多。但是她的主食选择里没有米饭，几乎只吃红薯、紫薯、玉米、各种粗粮，还自己烤杂粮面包。
每天有规律地吃顿饭，依然控制少油少盐。
即使因为疫情原因，这段时间没有运动，天天都在家躺着，就是这样，她靠着控制饮食还是继续瘦着。
胖姑娘人瘦了之后，整个人的少女感提升了不少，每次和朋友见面都可以听到“怎么越来越年轻”的评价。
以前胖的时候买衣服逛淘宝都只能看什么大码女装，现在的她满脑子只想买吊带、背心、超短裙，毕竟有底子把这些穿好看了！
这个故事告诉我们：想要瘦下来，一定要保持足够的自律。但是，自律并不是单纯的节食、不吃东西。因为这样瘦下来的身体是不健康的，身材是干瘪的，没有魅力可言的。
总结：2个方法瘦下来，远离复胖困扰
1、运动方面，我们要迈开腿动起来，刚开始可以选择低强度的运动或者自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。
坚持1-2个月后，你的运动能力会逐渐提升，这个时候我们要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，同时加入力量训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船等复合动作）来锻炼身体肌群，提升基础代谢值，这样才能让你更快瘦下来，瘦下来后拥有紧实的身材线条。
2、饮食方面，每天的热量摄入控制为平时的80%左右，不低于身体的基础代谢值，避免身体营养不良。
如果你平时一天热量摄入是大卡，减肥期间可以降为大卡，同时不放尝试轻断食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，可以均衡膳食营养，保持身体的代谢动力。
具体怎样操作呢？在此，我给大家推荐这本《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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