导语：在现在这个以瘦为美的时代背景之下，很多人都已经加入到了减肥瘦身的队伍当中，为了可以达到理想的体重，有一些人甚至会尝试利用各种各样的方式来减肥瘦身，就是为了想要达到心目中的完美体型。
大多数人总是会出现减肥失败的情况，而为了更好的减肥，也走入到了减肥的误区当中，认为减肥瘦身一定要节食或者少吃东西才能够完成，其实这样的想法是非常错误的，这样做反而更容易出现反弹的问题，如果想要达到理想体重，就要吃对食物。
千辛万苦减肥成功后却又反弹？这是为什么？
采用极端的方法减肥
若是采用了极端的方法来减肥，体重确实降低了，但是这并非长久之计，过一段时间就会反弹，甚至会比原先还胖。
例如说那些节食减肥的人，体重确实下降的很快，但是当恢复饮食的时候，反弹的问题会更加严重。
把称重变化当作减肥
许多减肥人士将减肥单纯的当做称重秤上面的数字变化，认为数字变小了就是减肥成功。
但其实这也是进入了一个减肥误区，在称体重的时候，需要考虑到自身是否有过进食、排便、饮水的情况，单纯的称重计算不能将其他干扰因素排除。
没有坚持到底
最后可能就是因为没有坚持到底，平时总是拼命地去运动，一段时间后运动量骤减，甚至是完全放弃运动了，本身肌肉已经适应了这种运动强度，突然改变就会容易导致肌肉松弛，可能还会比以前更加容易吸收脂肪，导致复胖的问题出现。
肥胖有何危害？
人们常说”一胖毁所有“，其实这并非是夸张的话，肥胖对身体健康的危害确实是不小的，主要体现在以下这两个方面：
死亡率升高
BMI指数是计算体重的一种有效方式，计算方式：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
BMI指数越高，全因死亡率以及心血管疾病，死亡率一般就会越高，而这种风险呈现一个J型曲线，随着BMI指数增长到25kg/m2以上时，死亡率就会逐渐升高。
增加多种慢性疾病的发生
现如今已知多种慢性疾病和肥胖相关，这些慢性疾病以及其并发症都能够通过减重的方式进行改善。
“越吃越瘦”的6种食物？玉米排第4名，榜首或许很多人不爱吃
1、黑米
减肥期间可以吃黑米，黑米属于是常见的杂粮之一，营养丰富，药用价值与食用价值兼备。
黑米相较于普通大米而言，膳食纤维含量较高，可以促进胃肠道蠕动，更适宜有减肥减脂、控制体重需求的人群食用。
2、红薯
红薯这种食物是一种吃一点就有很强饱腹感的食物，正是因为如此，当一个减肥的人把将主食换成红薯以后，能够大大的减少饮食重量。
g红薯相当于25g的米饭或者馒头所带给人身体的能量，可以更有效的帮人减肥。
3、胡萝卜
胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素能转化为维生素A，对身体有很重要的作用。
比如可以保肝明目、保护眼睛、促进发育等，而且胡萝卜的热量只有32大卡，吃3根还没有一碗米饭的热量高，可以帮助减肥瘦身。
4、玉米
玉米的口感香甜软糯，不仅口感非常好，还能给身体健康带来好处。
玉米属于是一种粗纤维丰富的食物，不仅能有效的增强饱腹感，对减肥人士带来好处。
在减肥期间的人们可以把玉米代替主食，长期食用能达到减肥瘦身的目的。
5、燕麦
这里所讲到的燕麦是纯燕麦，并非是网上卖的那种水果燕麦，水果燕麦含糖太高，这种可以瘦身的燕麦是无糖燕麦。
经常吃燕麦可以增强饱腹感，而且燕麦不会太快消耗，这样就不用常吃别的食物。也就造成了一直在饱的状态，也就成为减脂瘦身的食物。
6、窝窝头
在以前那个年代，窝窝头加虾酱的搭配是一道美味，但是随着人们生活的不断发展，食物种类越来越多，窝窝现在已经在逐渐退出人们的生活。
若是想要减肥，可以将窝窝头代替主食食用，这是因为在窝窝头的制作过程中所用的原料都是粗粮。
而且窝窝头中含有较多的膳食纤维以及粗纤维对于肠道蠕动速度有着较为明显的改善情况，热量也不高可以增加一定的饱腹感，帮助减肥瘦身。
正在减肥的你，还需要做好这3点保持瘦体重，既紧致又塑形
晚饭时间不要太晚
许多上班族出现身体肥胖的主要原因，就是因为下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。
因为肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，属于新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，所以会容易带来长胖现象，所以建议大家，把晚餐时间提前一些给肠道消化留一些时间。
需要注意自我监督
美国有一项研究表明，仅仅注意饮食是减少热量摄入的有效方法之一。通过改变自己的饮食习惯，能够使体重减轻，并且同时还需要自我管理，自我监督。
在减肥期间，人们的思想活动是非常重要的，若有一些时候如果无法忍受饥饿，就可能会摄入更多的热量高的食物，导致体重没有办法快速减轻。
坚持运动
我们大家都知道减肥需要管住嘴迈开腿，所以适当运动是非常关键的，坚持运动可以改善身体的新陈代谢，加速脂肪的分解，这是一种快速的燃脂方法。
在闲暇时光，可以做一些有氧运动来燃烧自己的肌肉，也可以结合一些力量运动锻炼自己的肌肉，可以更有效的减脂瘦身。
结语：肥胖对人们的身体危害是非常大的，不仅影响颜值和气质还会影响到身体健康，所以建议大家都要把自己的体重保持在标准范围之内，这样才能够更好的让自己收获美丽和健康。
转载请注明：http://www.finetasty.net/pqydxzz/9776.html
